Cvičenie na posilnenie krvných ciev

Gymnastika pre plavidlá je jednou z najlepších metód ich posilňovania a prevencie dystónie. Toto ochorenie je zníženie vaskulárneho tónu a spomalenie krvného obehu. Môže sa vyvinúť v akomkoľvek veku kvôli genetickým patologiám, zlým návykom a iným faktorom. Ak len dáte čas jednoduchým cvičením každý deň, môžete posilniť cievne steny, obnoviť srdce, zabrániť infarktu a mŕtvici.

Školenie malých kapilár

Sieť kapilár sa nachádza v celom tele. Jedná sa o najmenšie cievy, ktoré dodávajú arteriálnu krv priamo do kože alebo vnútorných orgánov a potom produkujú odtok produktov vitálnej aktivity cez žilovú vrstvu. Ak sa v ľubovoľnej oblasti zhorší kapilárny obeh, toxíny a iné škodlivé látky sa nahromadia, dôjde k narušeniu vnútorných orgánov a systémov.

Zakladateľom školiaceho systému pre kapilárnu sieť je Katsudzo Nishi. On vyvinul jednoduchú techniku, ktorá by podporila steny kapilár v tóne a stimulovať odstránenie toxínov z tela.

  • Cvičenie "Vibrácie" sa vykonáva na chrbte. Odporúča sa to vykonať ráno bez toho, aby ste sa dostali z postele. Ruky a nohy sa musia na niekoľko minút dôkladne zdvihnúť a pretrepať. Okrem zlepšenia stavu kapilár sa vyskytuje intenzívna lymfatická drenáž. To odstráni toxíny a zbaví sa ranného napučiavania.
  • Ďalšie cvičenie sa nazýva "zlatá rybka". Vykonáva sa aj ležanie na chrbte. Ruky musia byť umiestnené za hlavou, na úrovni krku a prsty musia byť utiahnuté na dolnú časť nohy. Ďalej je potrebné napnúť vaše svaly a vibrovať celé telo ako plavecká ryba. Takéto pohyby uvoľňujú cervikálne nervy a zlepšujú krvný obeh v malých cievach.

Nabíjanie s kŕčmi mozgových ciev

Krvný prísun do mozgu sa vyskytuje v dôsledku koronárnych ciev. Prechádzajú okolo krčnej chrbtice a potom dodávajú do nervových buniek kyslík a živiny. Ich kŕče môžu byť dôsledkom krvného napätia počas dňa, ako aj osteochondrózy, posunu stavcov a iných nebezpečných patológií.

Dystónia a kŕče mozgových ciev môžu byť determinované nasledujúcimi príznakmi:

  • akútna bolesť hlavy, zvýšený alebo znížený intrakraniálny tlak;
  • náhla nevoľnosť, zhoršená koordinácia pohybov;
  • zníženie pamäte, výskyt hluku v ušiach;
  • zníženie pracovnej kapacity.

Sedavý spôsob života spôsobuje zhoršenie blahobytu. Denne stojí za to venovať pozornosť fyzickej aktivite, najmä tým, ktorí trávia veľa času v sedení. Užitočné, vrátane jednoduchých svahov a oblúkov hlavy. Mali by byť hladké a nevyvolávajú nepríjemný pocit.

Gymnastika pre mozgové cievy je jednoduchá, ľahko sa vykonáva doma alebo v práci. Každé cvičenie sa opakuje niekoľko minút:

  • v polohe stojacej hlavy otočte v smere a proti smeru hodinových ručičiek;
  • pretiahnite prsty pravej a ľavej ruky, zdvihnite kefu nad hlavou a spustite ju na zem ("palivové drevo");
  • striedavo s pravou nohou na ľavej ruke a naopak;
  • v stojacej polohe otočte ramená v ramenných kĺboch ​​(najprv v jednom smere, potom v inom - ľavú ruku vpred, vpravo späť a naopak);
  • Cvičenie "breza" - v ležiacej polohe, zdvihnite narovnané nohy smerom nahor, podoprite spodnú časť chrbta rukami.

Tréning nohy

Najčastejším ochorením ciev dolných končatín sú kŕčové žily. Vyvíja sa kvôli zníženiu tónu cievnych stien, kvôli čomu sa prejavujú patologické dutiny. Stagnujú žilovú krv, ktorá je sprevádzaná zápalom a opuchom nôh. Občas sa vyskytujú kŕčové žily u starších a starších žien, ako aj u pacientov s nadváhou. Tento faktor vedie k stálemu zvýšenému namáhaniu distálnych častí končatín ak ťažkostiam s ich dodávaním krvi.

Každodenné posilnenie svalov a ciev nohy pomôže predchádzať problémom, a to aj v starobe. Jednoduchý komplex cvičení je vytvorený špeciálne pre tých, ktorí chcú starať sa o svoje zdravie a vopred posilniť cievne steny:

  • v stojacej polohe (nohy by mali byť o niečo širšie ako ramená) pomaly klesať a dotýkať sa rukami zeme;
  • sedieť na podlahe, aby ste čo najviac rozšírili nohy, pokúste sa dotknúť zeme rukami alebo ramenami zviazanými na hrudi;
  • chôdza na kolenách.

Ak nie sú žiadne kontraindikácie, je užitočné chodiť na beh každý deň. Tento druh športu posilňuje všetky svaly tela, pomáha regulovať hmotnosť, zvyšuje dýchaciu kapacitu pľúc a aktivuje krvný obeh. Avšak beh je kontraindikovaný za nasledujúcich podmienok:

  • chronické ochorenia kĺbov dolných končatín (artritída, artróza);
  • trauma;
  • znížený alebo zvýšený krvný tlak.

Dobrou alternatívou k behu je plávanie. Vo vode je zaťaženie kĺbov menšie a svaly pracujú rovnako intenzívne. Okrem toho, pri cvičení vodných športov sa zvyšuje krvný obeh v distálnych častiach končatín. V každodennom živote krv dosahuje kefy a nohy naposledy.

Posilnenie tepien a žíl krku

Krčná chrbtica je najpohyblivejšia. Existujú dôležité nervy a krvné cievy, ktoré prenášajú krv do mozgu. Ak je svalový rám oslabený, musí sa snažiť udržať držanie tela. Výsledkom je svalové a cievne kŕče, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, migrény a skoky v intrakraniálnom tlaku.

Jednoduchý súbor cvičení pre svaly krčnej chrbtice má pozitívny vplyv na stav plavidiel v tejto oblasti. Môže sa vykonávať doma, na pracovisku a dokonca aj na ceste. Vychádza z princípov čínskej gymnastiky, hladkého strečovania a relaxácie svalov hlbokého krku. Pohyby sú veľmi pomalé a dýchanie by malo byť hladké a hlboké.

  • Prvým cvičením je oprieť sa o stenu, maximálne napnúť krk a tlačiť na povrch, držať dych na 5-10 sekúnd. Potom, po výdychu relax, urobte niekoľko opakovaní.
  • Sedeli na stoličke a položili svoje čelo do dlane svojich rúk. Ruky sú vyvíjané tak, že sa snažia pohybovať hlavou dozadu, zatiaľ čo zostávajú v predchádzajúcej polohe. Cvičenie trvá až 10-15 sekúnd, zatiaľ čo sa odporúča držať dych. Celkovo je vykonaných 5 až 10 opakovaní.
  • Podobné cvičenia sa opakujú, iba dlani by mali byť položené na zadnej strane hlavy alebo na bočné plochy hlavy.
  • Posledné cvičenie, ktoré môže byť vykonané iba na dobre zohriatych svaloch, je hlboké otočenie hlavy po stranách pozdĺž polkruhu. V extrémnych bodoch musíte zostať a pomaly sa snažiť vytiahnuť svaly.

Cvičenie pre srdce

Srdce je orgán, ktorý pracuje neustále. Jeho stav sa môže zhoršiť s vekom, ako aj so zvyšujúcim sa stresom na neho. Slabosť srdcového svalu sa často pozoruje u pacientov s nadváhou a sprievodnými patologickými stavmi. Jediným spôsobom, ako udržať jej tonizované aj v starobe, je pravidelne trénovať.

Cvičenia môžu začať vykonávať ako ranné cvičenia, hneď po prebudení. Najjednoduchší z nich, ktorý je vhodný ako zahrievanie, je otáčanie rúk a nôh. Takéto pohyby urýchľujú prietok krvi v distálnych častiach končatín, dilatujú cievy a stimulujú prácu srdca. Potom môžete začať hlavnú sadu cvičení pre krvné cievy a srdce.

  • Na začiatok môžete vyliezť vysoko na prsty a chodiť, zdvíhanie kolená vysoko. Toto cvičenie aktivuje cirkuláciu v dolných končatinách.
  • Počiatočná pozícia stojí, nohy sú širšie ako ramená. Ruky sú na páse a telo potrebuje hladké svaly.
  • Pri stojacom postoji rozložte svoje ramená čo najviac na boky. Ďalej sa dlaň pravou rukou dotkne ľavého ramena a naopak postupne zvyšuje rýchlosť. Pri jednom prístupe môžete vykonať až 50 opakovaní.
  • Ďalšie užitočné cvičenie - kruhové otáčanie rúk v ramenných kĺboch. Dve ruky súčasne urobia úplný kruh v smere dopredu a potom späť.
  • V polohe na chrbte (najmä pred spaním) robte cvičenia "bicykel" a "nožnice".

Komplex cvičení na hypertenziu

Hypertenzia je chronické zvýšenie krvného tlaku. Existuje niekoľko dôvodov pre vývoj tejto podmienky. Prvým z nich je zvýšenie tónu cievnych stien, v dôsledku čoho sa zvyšuje tlak krvi na nich. Ďalším dôvodom je zúženie dutiny tepien kvôli nahromadeniu v nich usadenín cholesterolu a iných škodlivých látok. Zvýšený tlak sprevádza zníženie výkonnosti, bolesti hlavy a migrény.

Doma môžete znížiť bolesť pri hypertenzii a zabrániť prejavom jej ďalšieho útoku. Na tento účel bol vyvinutý špeciálny súbor cvičení, ktorý odstráni cievne kŕče a obnoví tok krvi:

  • pri chôdzi pomaly sa telo otáča bokom;
  • v sediacej polohe zdvihnite ruky, zamknite do zámku, nad hlavou a postavte ich na nohy, zatiaľ čo vaše oči smerujú dopredu;
  • sediaci na stoličke, striedavo zdvihnú kolená ohnuté na kolenách na hrudi a stlačia ich rukami, držia chrbát rovno;
  • pomalé svahy po stranách, ruky v rovnakom čase sa nachádzajú v páse;
  • ramená rozdelené, nohy sa striedavo zdvihajú doprava alebo doľava do výšky 30-50 cm a držia ich niekoľko minút.

ODPORÚČANIA! Pri vysokom krvnom tlaku by sa mali vylúčiť všetky cvičenia, ktoré sprevádzajú nával krvi do hlavy. Patria medzi ne obidve svahy a všetky ďalšie pohyby, ktoré zvyšujú krvný obeh.

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia sú základom mnohých asánov jogy a ďalších modernejších komplexov. Existuje široká škála dýchacích modelov, ale všetky sú založené na základných princípoch:

  • pomalé plnenie pľúc s kyslíkom cez nos a výstup cez ústa;
  • diafragmatické dýchanie;
  • striedanie hrudných a brušných typov dýchania.

Správne dýchanie je dôležité nielen v tréningu, ale aj v každodennom živote. Ak sa naučíte riadiť sa a dýchať pomaly a hlboko, výrazne sa zvyšuje stupeň saturácie buniek kyslíkom.

Obnova po infarkte alebo mŕtvici

Po poškodení srdcového svalu je potrebné dlhé obdobie rehabilitácie. Povinnou podmienkou je cvičenie, ktoré predpisuje špecialista. Bude to hladké svahy a rohy tela, chôdza na mieste a dlhé prechádzky. Ak nevenujete pozornosť fyzickej aktivite, srdcový sval nebude mať dostatok kyslíka a živín na úplné zotavenie.

POZOR! Po poškodení myokardu by sa mala monitorovať intenzita záťaže. Počas tréningu by mal pulz zostať v rozmedzí 120 stôp za minútu.

Cvičenie srdca a krvných ciev je nevyhnutným spôsobom prevencie mnohých ochorení. Bez fyzickej aktivity sa objem krvi znižuje, tepny a žily strácajú elasticitu, pohyb v kapilárach sa spomaľuje. Je dôležité starať sa o stav orgánov kardiovaskulárneho systému čo najskôr, aby boli starší ľudia zdraví.

Poplatky za srdce a krvné cievy: zoznam cvičení a pravidlá ich vykonávania

Srdce je jedným z najdôležitejších orgánov ľudského tela. Je to zbytočné to argumentovať, pretože to je srdcové zariadenie, ktoré prenáša krv do celého tela, poskytujúce každú bunku živiny a kyslík. Ak vezmeme do úvahy životný štýl dnešných ľuďoch, možno povedať, že srdce moderného človeka zažíva obrovský stres, a preto telo života nevyhnutne klesne o 30-40 rokov a medzi mužmi a ženami.

Aby sa zabránilo vzniku kardiovaskulárnych ochorení alebo aby sa posilnil systém, ktorý už má tieto ochorenia, musí každá osoba držať srdce od mladých. Jeden z typov takejto ochrany tela sa nabíja pre srdce a krvné cievy. V dnešnom materiále bude náš zdroj venovať osobitnú pozornosť, čo najviac zdôrazňuje najlepšie cvičenia pre kardiovaskulárny systém tela.

Poplatok za srdce a krvné cievy: kedy a prečo

Posilňovanie srdca a ciev s fyzickými cvičením

Srdce je svalový orgán, ktorý každú minútu zažíva značné zaťaženie. Na prispôsobenie srdcového prístroja druhému, je dôležité trénovať ako akýkoľvek iný sval v tele. Treba pochopiť, že vyškolené srdce nielenže funguje lepšie, ale tiež zaručuje, že ochorenia kardiovaskulárneho systému obejdú osoby a nikdy nebudú rušiť. Taktiež nabíjanie srdca a krvných ciev má pozitívny účinok na už bolestivé srdce a v dôsledku toho liečba konkrétnej choroby prechádza o niečo rýchlejšie.

Je dôležité poznamenať, že zaťaženie srdcového zariadenia by malo byť mierne, inak účinok nebude pozitívny, ale len zhoršuje zdravie orgánu. Správne organizované nabíjanie kardiovaskulárneho systému pomáha:

  • znížiť množstvo C-reaktívneho proteínu, čo je provokér zápalu telesných tkanív
  • zníženie krvného tlaku a triglyceridov
  • zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu
  • vyčistite vaskulárnu dutinu cholesterolových plátov, ktoré vznikajú kvôli prebytku zlého cholesterolu
  • regulovať cukor a inzulín v tele
  • Znížte hmotnosť a všeobecne zlepšujte tón ľudského tela

V kombinácii uvedené vlastnosti nabíjania a nabíjania srdca a krvných ciev pomáhajú osobe:

  1. aby sa minimalizovalo riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení
  2. po druhé, v prítomnosti chorôb srdca a krvných ciev urýchliť ich liečbu
  3. po tretie, priniesť telo do tónu a zlepšiť jeho ochranné vlastnosti

Ak vezmeme do úvahy celkový vplyv na kardiovaskulárny nabíjanie, môžeme povedať - jeho realizácia, je žiaduce, aby sa každý človek, ktorý chce, aby sa ochránili pred chorobami srdca a ciev až do staroby. Najväčšiu pozornosť dôraz na srdcové zariadenie je dôležité, aby ľudia predisponovaný k rozvoju ochorenia kardiovaskulárneho systému, alebo už tento (hypotenzia, hypertenzia, arytmia, atď).

Základné pravidlá a výhody

Najdôležitejšou vecou cvičení je zmiernenie a presnosť

Ako bolo uvedené vyššie, spoplatňovanie srdca a krvných ciev bude mať pozitívny účinok iba pod podmienkou, že sa vykonáva správne av súlade so základnými princípmi tohto postupu.

Aby ste dodržiavali posledné a všeobecne kompetentné cvičenia pre kardiovaskulárny systém, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:

  1. Hlavná vec je dávať srdcu mierne zaťaženie, ktoré nespôsobuje žiadne nepohodlie a pozitívne ovplyvňuje telo. Optimálne riešenie bude nabíjanie, zvýšenie pulzu na 130-140 úderov za minútu, ale aj pod 110 - pulz nestojí za uchovanie, inak bude efekt extrémne slabý.
  2. Na začiatku tréningu je to dosť 10 až 30 minút a až po posilnení ciev a srdcového zariadenia postupujte do väčších stresov.
  3. Vykonávanie cvičení pre kardiovaskulárny systém je dôležité systematicky, avšak nie je potrebné ho načítať každý deň. Najúspešnejší program výcviku na srdce zahŕňa 2-4 lekcie týždenne, ale nie viac. Je žiaduce, aby každé tréningové stretnutie prebehlo najmenej 1,5 - 2 hodiny po poslednom jedle.
  4. Môžete načítať srdce a krvné cievy rôznymi typmi cvičení, avšak odporúča sa uprednostňovať kardio tréning, aeróbne cvičenie, jogu a dýchaciu gymnastiku.
  5. So zhoršením zdravotného stavu sa má zastaviť tréning srdca a snažiť sa pochopiť príčinu problému a až po jeho odstránení sa vráťte k vykonaniu cvičení.

Kompetentný výkon nabíjania je základným aspektom pri posilňovaní srdcového svalu, preto je dôležité venovať osobitnú pozornosť dodržaniu jeho správnosti. Všeobecne platí, že tento druh tréningového kardiovaskulárneho systému je celkom užitočný pre telo, zatiaľ čo mu môžete dať maximálne 1 hodinu týždenne a aký bude účinok?

Užitočné video: prehľad cvičení pre kardiovaskulárny systém

Existujú nejaké kontraindikácie pre telesnú výchovu zamerané na posilnenie kardiovaskulárneho systému? V skutočnosti je odpoveď mimoriadne jednoduchá - neexistuje žiadna kontraindikácia takéhoto poplatku. Tu je však dôležité vziať do úvahy jednu vec: komplex cvičení a všeobecný proces spoplatňovania by sa mal dohodnúť s ošetrujúcim lekárom, keďže iba on vie, či sa špecifické zaťaženie pacientovi bude hodiť, alebo by sa mali znížiť. Ignorovanie takejto konzultácie je nemožné, pretože nesprávne organizovaná fyzická kultúra bude iba na škodu.

Dýchacie cvičenia a jóga

Nasýpte telo kyslíkom špeciálnymi dychovými cvičeniami

Dychové cvičenia a jóga sú najúspešnejší variant posilňovania srdca a ciev pre tých ľudí, ktorí za určitých okolností nemôžu vykonávať vážnejšie cvičenia (beh, jazda na bicykli, plávanie a pod.).

Obidva typy takýchto záťaží na kardiovaskulárnom systéme sa môžu vykonávať aspoň denne, pretože nabíjanie trvá maximálne 20 minút. Nasledujúce cvičenia sú najefektívnejšie:

Od dychovej gymnastiky:

  • Prvé cvičenie. Postavte sa rovno, nohy ramennej šírky. Dajte si ostrý dych nosom, pričom zdvihnite svoje ramená vertikálne a potom - ostrý výdych cez ústa, zatiaľ čo znižujete ruky nadol. Cvičenie sa vykonáva v 3 sádach s 15 až 30 opakovaniami.
  • Druhé cvičenie. Postavte sa rovno, nohy ramennej šírky. Dajte si pokojný nádych nosom a zároveň zdvihnite ľavú alebo pravú ruku (striedavo) a dotýkajte sa ukazováka špičky nosa, potom znížte ruku a potiahnite tichý výdych cez ústa. Cvičenie sa vykonáva v 2-4 sadech s 15 až 20 opakovaniami v každom z nich.
  • Tretie cvičenie. Robí sa to rovnako ako prvý, ale ruky idú hore / dole nie vertikálne, ale horizontálne. Počet prístupov a opakovaní je rovnaký ako prvý.

Z jogy je možné absolútne použiť všetky cvičenia uvedené v príslušných referenčných knihách.

Hlavná vec v každej gymnastike z jogy je pozorovanie správneho dýchania: pred prácou - dýchaním, v práci - výdychom.

Určite, dychové cvičenia a jogy pomôžu posilniť kardiovaskulárny systém len tým osobám, ktoré nie sú zvlášť vyškolené. Pre vyškolených ľudí musíte použiť primerané zaťaženie, inak nebudete schopné posilniť srdce a krvné cievy.

Najlepšie cvičenia pre srdce

Napriek dobrému účinku jogy a respiračnej gymnastiky je nemožné priradiť im k najlepším metódam posilnenia srdca a krvných ciev. V mnohých ohľadoch je spojená s malým zaťažením, ktoré srdcové zariadenie zažíva pri vykonávaní relatívne jednoduchých cvičení. Ďalšou vecou je zaťaženie kardiovaskulárneho systému závažnejším nábojom.

Najlepšie cvičenia na posilnenie srdca a krvných ciev predstavujú len také techniky. Presnejšie, ich zoznam je nasledujúci:

  1. Akýkoľvek druh kardio. Zahŕňajú plnohodnotne: beh, plávanie, cyklistika, prechádzky, cvičenie na stacionárnom bicykli a podobne.
  2. Prakticky všetky aeróbne cvičenia. Príkladom môže byť obyčajný náboj, pozostávajúci z drep, sklonu, ruky a podobne.
  3. Intenzívny výcvik s malými váhy. Patrí sem súbor cvičení od jednoduchého, ale skôr intenzívneho silového tréningu (zdvíhanie závažia, činky, činky, ťahanie na bar, atď.).
  4. Bez ohľadu na zvolený variant tried pre kvalitatívne a maximálne účinné posilnenie kardiovaskulárneho systému je dôležité dodržiavať tri základné podmienky:
  5. Dýchajte správne. Ako už bolo poznamenané skôr, pred prácou - inhalujte, v práci - výdych.
  6. Piť vodu, ak telo vyžaduje, nie je nič zlé v ňom.
  7. Pokúste sa udržať pulz v určitej rýchlosti. Je ľahké to prečítať - stačí použiť nasledujúci vzorec: (220 - váš vek) * 0,6. Pre posilnenie srdca a krvných ciev u 20-ročného muža sa musí dodržiavať pulz rovnocenného - (220-20) * 0,6, čoho výsledkom je 120 úderov za minútu. Napríklad tento impulz zodpovedá jednoduchému joggingu, rýchlosti 4-6 km / h.
  8. Trvanie akéhokoľvek tréningu by malo byť aspoň 15 minút, no, čo je to možné - nie viac ako hodinu. Ak chcete dosiahnuť skutočný účinok, postačí 2-3 krát týždenne, a čo je najdôležitejšie, urobiť všetko správne.

Náboj pre hypertonikov

Normalizácia krvného tlaku v aktívnom spôsobe života

Je dôležité pochopiť, že je potrebné riešiť hypertenziu a podobné ochorenia, keď plavidlá v prvom rade trpia, v osobitnom poriadku. Najmä hypertenzívni ľudia sú prísne zakázaní robiť ostré pohyby a všeobecne ťažko zaťažujú telo. Pri procese nabíjania s hypertenziou je dôležité sledovať plynulosť pohybu a správnosť dýchania. Inak, cvičenie nie je niečo, čo nepomôže, ale spôsobí nový útok rastúceho tlaku.

Typický príklad nabíjania pre pacientov s hypertenziou je nasledovný:

  • Prvé cvičenie. Jednoduchá chôdza po dobu 10 minút (môžete dokonca chodiť po dome).
  • Druhé cvičenie. Pokojné zrieďte ruky na stranu. Zostanú 3-4 sady ramien 15-20 ramien.
  • Tretie cvičenie. Zdvihnúť nohy striedavo. Technika popravy je veľmi jednoduchá: postavte sa rovno, ramená sa od seba od seba od seba od seba pomaly zvyšujú nohy do výšky 30-40 cm, odporúča sa urobiť 3 sady 12-15 vlekov.

Na konci tréningu je potrebné vykonať jednoduchú dýchaciu gymnastiku, ale nemali by ste sa ohýbať, pretože prietok krvi do hlavy s hypertenziou nepovedie k dobrému.

Všeobecne platí, že posilnenie srdca a krvných ciev pomocou bežných cvičení nie je tak ťažké. Hlavnou úlohou v procese liečby alebo prevencie je dodržiavanie správneho postupu pre nabíjanie a jeho základných princípov. Dúfame, že dnešný materiál poskytne odpovede na vaše otázky. Zdravie pre vás!

Našli ste chybu? Vyberte ho a stlačte tlačidlo Ctrl + Enter, nás informovať.

Terapeutické cvičenia pre cievne zdravie

Príčinou vzniku mnohých ochorení môže byť vyčerpanie a oslabenie krvných ciev. Porušenie ich funkcií vedie k stagnácii krvi v orgánoch, narušeniu výmeny tepla a iným procesom v tele. Človek začína cítiť všeobecnú slabosť, vyčerpanie, stráca chuť do jedla, tlak sa znižuje alebo stúpa.

Na odstránenie takýchto problémov pomáha špeciálna gymnastika pre krvné cievy. Pravidelné zasadnutia v súvislosti s liečbou drogou môžu dosiahnuť dobré výsledky iba za niekoľko mesiacov.

Prečo potrebujete urobiť gymnastiku pre cievy

Zvláštnosť vaskulárnych ochorení spočíva v tom, že začínajú postupne, letargicky, ale zároveň sú smrteľné.

Podľa štatistík je najčastejšou príčinou smrti vaskulárna choroba. Slabé plavidlá predstavujú zvýšené riziko rozvoja:

  • Ateroskleróza.
  • Hypertenzia.
  • Ischemická choroba srdca.
  • Mŕtvica.
  • Infarkt.

Spravidla sa ľudia začínajú zaoberať nemocnicou až po vzniku vážnych komplikácií spôsobených porušením vaskulárnych funkcií. Aby sa zabránilo ich výskytu, ľudia s kŕčovými ochorenia, zlý krvný obeh, bolesti hlavy, strata pamäti a iných ochorení súvisiacich s oslabením ciev sa odporúča robiť každodenné cvičenie na posilnenie kardiovaskulárneho systému.

Existuje mnoho rôznych techník, ktoré boli vyvinuté špeciálne pre tento účel. Niektoré z najefektívnejších z nich sú:

  • Cvičenia vyvinuté čínskym profesorom Hu Xiaofeiom.
  • Cvičenie siete.
  • Gymnasium Niches.
  • Respiračná gymnastika.
  • Systém cvičení Daoin Yangchengong (vyvinutý čínskym profesorom Zhang Gaunde).

Existujú aj ďalšie cvičenia, ako napríklad od hlavy vazospazmus, cievne gymnastiku pre hlavy a krku cvičenie pre dolných končatín, krčných ciev pri ateroskleróze, dychové cvičenia.

Štúdie vedcov z Pekinskej univerzity telesnej výchovy dokázali, že najväčšie miesta preťaženia, ktoré bránia normálnemu pohybu krvi v tele, zahŕňajú:

  • Oblasť područky.
  • Kĺbové kĺby.
  • Stredná časť hrudníka.
  • Kĺbové kolená.
  • Svaly.

Čínski odborníci odporúčajú, aby pravidelne vykonávali navrhované cvičenia len 10 minút denne. Tým sa obnoví krvný obeh a normálne fungovanie krvných ciev. Cievne posilnenie je tiež podporované tancovaním a jogou.

Gymnasium Niches

Nishi Katsudzo vyvinul gymnastiku zameranú na zlepšenie zásobovania mozgu do hlavy pomocou kyslíka a posilnenie obrany tela. Na zlepšenie fungovania vegetatívneho systému a cirkulácie krvi Nishi ponúka cvičenia uvedené nižšie.

malé ryby

Poloha - ležiaca na chrbte, ruky sú pod krkom. Držte nohy spolu a potiahnite prsty k sebe. Vytvorte vibrujúci pohyb tela, simulujúci pohyb plaveckých rýb. Pohyby by mali smerovať na pravú a ľavú stranu.

Trvanie cvičenia je najmenej dve minúty.

Stimulácia práce kapilár

V polohe na chrbte na zadnej strane zdvihnite a upevnite ruky a nohy vo vzpriamenej polohe. Musíte ich aktívne pretrepať 2-3 minúty.

Čínska gymnastika sa odporúča vykonávať dvakrát denne - ráno a večer.

Cvičenie mesta

Profesor A. Sitel vyvinul techniku ​​na obnovenie vaskulárnych funkcií. Táto technika zahŕňa relaxáciu svalov, pre ktorú je potrebné vykonávať pomalé a rytmické pohyby. Pre každú skupinu svalov profesor vyvinul samostatné pohyby.

Pomocou cvičení Sitel môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie stavu bez použitia liekov. Napríklad bolesti hlavy možno ľahko odstrániť obnovením krvného obehu.

Výhodou techniky Sitel je, že aj tí pacienti, ktorí majú pokročilé ochorenia chrbtice, môžu vykonávať svoje cvičenia.

  1. Postavte sa proti stene a opierajte sa o ňu s chrbtom a podpätkami. Nad hlavou sa zdvihne ruka. Je potrebné sústrediť sa na ruky a v okamihu, keď začnú spontánne spadnúť, pokúste sa ich opraviť, nedovoľte im, aby to robili.
  2. Ak chcete uvoľniť svaly bedrovej oblasti, musíte stáť s chrbtom k stene a zdvihnite pravú nohu o 90 stupňov nahor. Pokúste sa ju udržiavať v tejto polohe najmenej 25 sekúnd. Opakujte cvičenie ľavou nohou. Striedavo zdvihnite každú nohu dvakrát.
  3. Postavte sa, položte prsty na základňu sakru. Dajte si dych, počítajte až 10, zatiaľ čo pritlačte prsty na kríž. V tomto prípade by sa chrbát mal tlačiť dozadu s chrbtom a vytvárať tak odpor. Potom musíte hlboko dýchať a zopakovať cvičenie. Spustite 5-6-krát, postupne zvyšujte amplitúdu.
  4. Pre cievy krku a hlavy. Posaďte sa na stoličku, naklonením hlavy do pravej strany a objímaním ju s pažou prevrátenou. Indikátor prstov ľavej ruky musí držať najvrchnejší stav. Dajte si dych a vytvorte odpor pravou dlaňou. Pri výdychu relaxujte svaly a opakujte akciu druhou rukou. Každá ruka vykoná 10 prístupov a postupne zvyšuje amplitúdu.
  5. Na posilnenie ciev srdca je potrebné ramenný pás čo najviac zvýšiť jeho upevnením v tejto polohe počas 15 sekúnd. Potom vydychujte a znížte ramená nadol. Opakujte aspoň 6 krát.

Treba mať na pamäti, že cvičenie Sitel má určité kontraindikácie. Nemôžete robiť gymnastiku, keď:

  • Prítomnosť poranení chrbtice.
  • Tehotenstvo.
  • Zvýšený tlak.
  • Prítomnosť akútnych chronických ochorení.
  • Závažné neurologické poruchy.
  • Porucha vestibulárneho aparátu.

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia pomáhajú obohatiť krv s kyslíkom, ktorý pôsobí ako prirodzený vazodilatátor. Existuje niekoľko metód dýchacích cvičení - Strelnikova, Qigong, Jóga, hlboké dýchacie techniky v Buteyko.

Napriek tomu, že tieto techniky vyvinuté rôznymi užívateľmi, všetky dychové cvičenia sú založené na podobných princípoch a vykonáva sa zhlboka nadýchol nosom, dychu a hladké výdych ústami.

Napríklad Sitel ponúka ležať s chrbtom na rovnom povrchu, čo najviac dýchať. Potom musíte veľmi rýchlo nadechnúť nos a postupne dostať vzduch späť do pľúc. Vdýchnutie sa musí vykonať, kým sa rebrá narovnú a nevyklenú. Pri absencii závratov a nepríjemných pocitov vykonajte 10 takýchto výdychov dychu.

Pri vykonávaní jogových dýchacích cvičení sú inhalácie a výdychy sprevádzané vyčnievaním a zatahovaním brucha. Vďaka takýmto technikám je možné dosiahnuť zníženie arteriálneho tlaku a normalizáciu cievnej funkcie. Pri pravidelných zasadnutiach sa pacienti môžu trvale zbaviť hypertenzie.

Gymnastika pre aterosklerózu

Ateroskleróza sa odporúča vykonať nasledovné:

  • Denne chodiť, jogging. Ak je to žiaduce, môžete kombinovať beh s cvičením na ramene.
  • Vykonajte trup trupu.
  • Robiť gymnastiku, ktorá prispieva k rozvoju rovnováhy.
  • Otočte hlavu na pravú a ľavú stranu a za niekoľko sekúnd ju upevnite v nastavenej polohe.

V priebehu času môžete začať zvyšovať zaťaženie pomocou malých činiek. Okamžite začnite reláciu s veľkým stresom a rýchle tempo by nemalo byť, pretože v tomto prípade sa môže pacient cítiť zle.

Cvičenie pre cievy nohy

Zvlášť časté ochorenie je cievne nohy, pretože musí vydržať ťažké náklady každý deň - zostať dlho vo vzpriamenej polohe, chôdza, zdvíhanie závaží. Pre plavidlá dolných končatín sa odporúča vykonať takéto cvičenia:

  • Pri stojacej polohe sú nohy rovno. Je potrebné pomaly lezúť po prstoch a ísť nadol. Spustite 20 - 30 takýchto výťahov a potom rozdeľte ponožky od seba a znova opakujte 20 - 30 stúpania na prsty. Ďalej je potrebné priviesť ponožky dohromady, zriediť podpätky a znova stúpnuť na prsty 20 až 30 krát.
  • Dobré cvičenie pre cievy nohy je chôdza na rovnom povrchu. Musíte ísť tak, aby chodidlá na nohách nevystúpili z podlahy.
  • V polohe na chrbte na chrbte ohnite kolená a vykonajte pohyby, ktoré napodobňujú jazdu na bicykli. "Twist pedály" potrebujú 2-3 minúty, potom urobte krátku prestávku a zopakujte cvičenie.
  • V polohe náchylnosti je potrebné otočiť nohy a posunúť do pravej a ľavej strany.

Posilnenie mozgových ciev

Dokonca dokonale zdraví ľudia môžu trpieť porušením vaskulárneho tónu. Tento stav sa nazýva vegetovaskulárna dystónia. Aby ste normalizovali krvný obeh, potrebujete takú gymnastiku pre cievy mozgu:

  • Postavte sa na stenu a pevne sa opriejte o jej telo. Dych sa tak, aby hrudník pevne zatlačil na stenu a svaly na krku boli čo najťažšie. Opravte na tejto pozícii niekoľko sekúnd a zopakujte cvičenie.
  • Squat a dať ruku na čelo. Pokúste sa nakloniť hlavu dopredu a vytvárať odpor k dlani. Svaly krku by mali byť napnuté súčasne. Zostaňte v tejto polohe najmenej 5 sekúnd.
  • Potom je potrebné zopakovať predchádzajúce pohyby, sklopením hlavy nie dopredu, ale po stranách.
  • Dobrý účinok prináša takéto cvičenie: sklopte hlavu k boku a jemne ju otočte v kruhu - najprv doprava a potom doľava.

Posilnenie krvných ciev a srdca

Pre srdce a cievy je veľmi užitočné jazdiť na bicykli, plávať, chodiť po schodoch, vykonávať kardio cvičenie. Najjednoduchšie a najúčinnejšie z nich sú:

  • Chôdza po prstoch, zdvíhanie kolená vysoko.
  • Napodobňovanie jazdy na bicykli ležiace na chrbte.
  • Cvičte "nožnice" nohami, ktoré tiež ležia na chrbte.

Treba mať na pamäti, že s oslabenou srdcovou a vaskulárnou aktivitou nemôžete telo preťažiť oslabujúcimi aktivitami.

Hlavnou úlohou je pravidelne vykonávať cvičenia s prísnou cyklickosťou: zaťaženie by malo vždy nasledovať relaxácia. To pomáha zvýšiť svalové vlákna srdca a posilniť cievy.

Cievne cvičenie: pravidelné cvičenie a pohyb je najlepšou prevenciou!

Dystónia ciev je častým porušením krvného obehu, ktorého príčiny môžu súvisieť s genetickou predispozíciou a vonkajšími faktormi. Stres, nedostatok fyzickej aktivity, fajčenie, dôsledky chorôb, ktoré priniesli - to všetko vedie k tomu, že cievy sú vo zvýšenej miere. Zúženie lumenu vedie k zníženiu krvného tlaku, zvýšenému tlaku krvi, najmä ak je diagnostikovaná "neurocirkulačná dystónia", čo výrazne zhoršuje priebeh týchto procesov. Pomôžte obnoviť plný krvný obeh nie je toľko liekov na farmáciu, koľko aktívneho životného štýlu a jednoduchých cvičení pre krvné cievy.

Tréningové kapiláry - nepostrádateľná podmienka na zlepšenie cievneho systému

Najmenšími krvnými cievami sú kapiláry. Sú zodpovední za život každej bunky tela, dodávajú živiny a uvoľňujú ho z rozkladných produktov. Kapiláry prenikli celým telom človeka, ich celková "dĺžka" je najmenej 60 tisíc kilometrov. Ak v ceste prietoku krvi vznikne prekážka vo forme zúženej cievy, potom v najbližších bunkách dôjde k akumulácii jedovatých produktov rozkladu, ktoré sa nevylučujú včas. To povedie k vzniku ochorenia nielen v kardiovaskulárnom systéme, ale aj v iných životne dôležitých orgánoch.

Japonský vedec a liečiteľ Katsudzo Nishi krvi s názvom "rieka života" a vytvorila systém liečenia tela cez kapiláry a cvičenie na posilnenie krvných ciev:

  • Najjednoduchšia, ale účinná metóda, ktorá môže zlepšiť stav kapilár a krvného obehu, je vibrácie cvičení. Urobte to ráno, bez toho aby ste sa dostali z postele. Zdvíhanie nohy a rúk, mali by ste len jemne a často pretrepávať 1,5 - 2 minúty. Okrem druhu vibromasáže kapilár prebieha redistribúcia lymfatickej tekutiny, ktorá pomáha vyčistiť telo toxínov a toxínov.
  • Ďalšie cvičenie z arzenálu Nishi - "Goldfish". Ležal na plošine, budete musieť dať ruky pod krkom na úrovni štvrtého krčného stavca, vytiahnite prstami a veľmi napätý, vytvára žiarivý malé pohyby po celom tele, ako ryba. Toto cvičenie pomáha zbaviť sa nadmerného tónu nervov nachádzajúcich sa v chrbtici a podporuje aktívny krvný obeh.

Tréning kapilárnych ciev by sa mal uskutočňovať pravidelne, opakovanie cvičení dvakrát denne - ráno, po prebudení a vo večerných hodinách.

Video: súbor cvičení na systéme Nishi

Ako sa zbaviť kŕčov mozgových ciev

Poruchy krvného obehu a vaskulárnej dystónie sú dôvody, pre ktoré vznikajú kŕče mozgových ciev. Klinické prejavy spastických záchvatov sú známe mnohým. To je

  1. Pravidelne sa vyskytujúce bolesti hlavy, závrat, zmeny ukazovateľov krvného tlaku;
  2. Nevoľnosť, poruchy reči a koordinácia pohybu;
  3. Hluk v ušiach, poruchy pamäti;
  4. Únava a výrazný pokles efektívnosti.

Vyvolanie kŕče krvných ciev môže byť stresujúce situácia, zmena v atmosférickom tlaku, chronické ochorenia chrbtice (napríklad osteochondróza). Aby sa minimalizovalo riziko kŕčov, je potrebné posilniť cievy mozgu. Pomôže to zdravej výžive, dodržiavaniu režimu práce a odpočinku, liečivých rastlín a špeciálnych cvičení.

K zlepšeniu prekrvenia mozgu v rozsahu denných cvičení musí zahŕňať pohyby, ktoré vyžadujú zmenu v pozícii vedúceho - nakláňa zo strany na stranu, otáčanie hlavy, saltá a kotrmelce. Pri výkone cvičení musíte monitorovať dýchanie, pohybovať hladko, bez trhania. Ak sa vyskytnú problémy, stmavenie očí, silná závrat gymnastika mali zastaviť a pokračovať po krátkom odpočinku, znižuje intenzitu pohybov.

Komplex cvičení na zlepšenie prietoku krvi v mozgu

  • Prebieha státie, nohy - na šírku ramien. Otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a späť na 2-3 minúty.
  • IP - to isté. Zdvihnite ruky nahor a otočte prsty. Nakloňte sa dopredu, vykonajte pohyby "rezanie dreva". Opakujte 8-krát.
  • IP - to isté. Makhi nohy striedavo: ľavú nohu myšlienky na pravú ruku, pravú nohu na ľavej strane.
  • IP - rovnaké, kolená mierne ohnuté. Ruky sa rozťahujú po stranách a vytvárajú asynchrónne otáčky: ľavú ruku otočiť dopredu, pravú ruku - späť. Cvičenie zvyšuje pamäť a rýchlosť myslenia.
  • IP - ležiace na chrbte, nohy a ruky sú natiahnuté pozdĺž tela. Zdvihnite svoje rovné nohy tak vysoko, ako je to len možné, rukami, ktoré podporujú dolnú časť chrbta. Vystavte stojan Beryozka až 5 minút.

Vynikajúca gymnastika pre tanky mozgu - tanec. Vykonávanie tanečných krokov, osobnosť koordinuje tréning, krv je obohatená o kyslík a jeho cirkulácia sa zlepšuje. Mozgové cievy sa stávajú pružnejšie a ich tón sa znižuje. Navyše, tanec je skvelý spôsob, ako zmierniť emočný stres, zbaviť sa stresu. A to je veľmi dôležitý faktor zlepšovania mozgových ciev.

Video: Jednoduché cvičenie na posilnenie slabých plavidiel

Posilnenie ciev nohy - istý krok v zdravom živote

"Spätné odškodnenie" za správnosť - zvýšené zaťaženie žíl nohy. Slabosť nôh žily môže viesť ku krvnej stagnácie, a v dôsledku toho k závažnému poškodeniu žíl. Aby sa zabránilo chorobám ciev nohy, neexistuje lepší spôsob ako pohyb. Na zníženie zaťaženia dolných končatín sú cvičenia efektívne vo vode. Plávanie, vodný aerobic, prijatie balneologické vane a dokonca aj jednoduché nalievanie nohy so studenou vodou - stimuluje krvný obeh a spôsobuje ciev zovrieť nohy - rozbalí s väčšou intenzitou. Takéto pravidelné nabíjanie ciev podporuje ich posilnenie a zvyšuje elastickosť steny žíl.

Komplex cvičení zameraný na posilnenie ciev nohy

  • IP Stojaci na zemi, nohy širšie než ramená. Nakloňte sa dopredu a dole a potiahnite povrch prstov prstami. Udržujte nohy rovno.
  • IP - sedí na podlahe. Nohy by mali byť rozšírené čo najširšie, ruky sklopené na úrovni hrudníka, ohýbané dopredu, aby sa dostali k podlahe s ohnutými rukami. Uistite sa, že máte nohy rovno. Po každých 8-10 svahoch urobte minútu pauzu.
  • IP - kľačať. Ruky sa rozťahujú po stranách a začnú chodiť na kolená sem a tam. S únavou - ležte na podlahe a znova dýchajte.

Cvičenie na prevenciu žilovej nedostatočnosti nôh a kŕčových žíl

Na zlepšenie ciev na nohách je užitočné bezstarostné jogging. Ak sa priblížite k tréningu bez nadmerného fanatizmu, pri dávkovaní intenzity zaťaženia a trvania behu, potom budú prínosy nepochybné. Kontraindikácie pre odbornú prípravu môžu byť:

  1. Jedlo krátko pred joggingom;
  2. Hluk alebo bzučanie v ušiach;
  3. Slabosť nohy;
  4. Veľmi nízky krvný tlak.

Ak počas jogovania nastane nadmerná únava alebo nepríjemné pocity, je lepšie zastaviť, urobiť niekoľko dychových cvičení na obnovenie dýchania a pokračovať v chôdzi. Zvýšenie intenzity tréningu by malo byť len vtedy, keď je telo plne prispôsobené zvýšenej fyzickej záťaži.

Video: preventívne cvičenia pre nohy

Zdravé krčné cievy - záruka pohody

Krk je mimoriadne dôležitou súčasťou ľudského tela. Práve tu sú koncentrované vitálne tepny, prostredníctvom ktorých dochádza k prívodu krvi do mozgu a chrbtice. Oslabené svaly na krku spôsobujú, že človek neustále stúpa, aby udržal hlavu a chrbát rovno. Toto napätie vedie k stlačeniu ciev, k zovretiu nervových zakončení. Preto - porušenie krvného obehu, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak a ďalšie nepríjemné príznaky.

Posilnenie svalov krku, môžete obnoviť cievy na krku, a tak sa zbaviť ochorení. Medzi cvičeniami je hlavné miesto obsadené otáčkami, svahmi a otáčaním hlavy. Všetky pohyby by sa mali vykonávať veľmi plynulo, bez toho, aby sa zabúdalo na správne dýchanie. Dobré výsledky poskytuje čínska gymnastika, v ktorej nie sú žiadne ostré a aktívne pohyby. Cvičenie pre krčné cievy a posilnenie svalov sa môže vykonávať doma iv práci - to nevyžaduje špeciálne vybavené miesto.

Cvičenie na posilnenie svalov na krku

  • Stojte pri stene, snažte sa udržať všetky časti tela pevne zatlačené proti vertikálnemu povrchu. Na inšpiráciu s celou silou, "odtlačok" v stene, čo najviac napätie svalov na krku. Držte dych a držte túto pozíciu na 5-6 sekúnd.
  • Keď sedí na stoličke, dlaň musí byť umiestnená na čelo a silne stlačená, čo spôsobí, že sa hlava opäť sklopí. Súčasne, napínanie krku, mali by ste odolať dopredu pohybu hlavy. Táto "konfrontácia" pri maximálnom napätí by mala byť udržiavaná na 5-7 sekúnd, pričom dýchanie by malo byť zastavené. Po uplynutí času vydychujte vzduch a odpočívajte 10-12 sekúnd. Zopakujte pohyby 3 až 7 krát.
  • Podobné pohyby sa robia so sklonom hlavy smerom dopredu a bokom. Táto gymnastika je dobrá, pretože počas dňa môžete cvičiť každú hodinu pre 1-2 cvičenia - je mimoriadne užitočná pre rozšírenie ciev krku a mozgu.
  • Pomaly otáčajte hlavu v polkruhu, od jedného ramena k druhému, držte ho v krajných polohách. Opakujte 8-12 krát a postupne zvyšujte amplitúdu.

Video: cvičenia užitočné pri IRR

Ako trénovať srdce a krvné cievy?

Aby sme dlhodobo udržali krvné cievy a srdce v dobrom stave, musíme venovať maximálnu pozornosť pravidelnému tréningu. Zvlášť to platí pre starších ľudí, ktorí majú v dôsledku veku zníženú fyzickú aktivitu. Dostatočný kyslík a uskutočniteľné cvičenie - nemali by sme zabudnúť na starších ľudí.

Tréning srdca a krvných ciev by mal začať ráno, hneď po prebudení. Otáčanie rúk a nôh je cvik, ktorý spôsobí, že krvný obeh sa "prebudí", plavidlá sa budú rozširovať súčasne. Svahy, drepy a rohy tela by sa mali vykonávať s neustálym sledovaním tepovej frekvencie. Ak je pulz netrénovanej osoby v rozmedzí 90-100 úderov za minútu, potom jeho srdce nedostane dostatok kyslíka a krvi. So zvýšením stupňa celkovej fyzickej aktivity sa aj srdcová frekvencia zvyšuje. Preto srdce funguje s vyššou účinnosťou, dostáva dostatočné množstvo krvi kvôli dobrej práci aorty.

Niekoľko cvičení pre srdce a cievy

  • Vystúpte na špičku a kráčajte s veľmi vysokým kolenom.
  • Nohy sú v šírke ramien. Ruky vzrastie, zatiaľ čo ruky zatvárajú v zámku. Keď je telo naklonené napravo, pravá noha je vytiahnutá doprava. Sklon k snahe vykonať čo najhlbšie. Zopakujte rovnaké pohyby vľavo. Vykonajte 8-9krát, nezabudnite kontrolovať dýchanie.
  • Ruky sa roztiahli a rytmicky tlieskali rukami na opačnom ramene. Pravé rameno je ľavé rameno a naopak. Súčasne udržujte prípad rovno. Zvýšte opakovanie a tempo v neprítomnosti nepohodlia v srdci až 50-krát.
  • Ramená sú spustené pozdĺž tela, nohy sú pevne stlačené navzájom. Ruky tvoria úplný kruh: späť - nahor - dopredu. Otočte cyklus najprv v jednom smere a potom otočte smerom. Opakovanie - od 10 do 50.
  • Ležať na chrbte, musíte zvýšiť kolená ohnuté pod uhlom 90 ° a simulovať pohyby jazdy na bicykli. Nedržte si dych.
  • Pri ležaní si natiahnite lakte do výšky 30-40 cm a urobte krížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktívne je možné pomôcť pri plávaní, bicykli, kardiochirurgických cvičeniach, na schodoch. Nemali by sme zabudnúť len na jednu vec: zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Hlavná vec pri cvičení nie je ich počet a intenzita, ale pravidelnosť. Musí sa dodržať prísny cyklus: zaťaženie a relaxácia. Potom sa svalové vlákna srdca zvýšia, srdcový sval a krvné cievy sa posilnia a prínos tréningu sa prejaví.

Video: cvičenia na zlepšenie kardiovaskulárneho systému prostredníctvom svalov

Gymnastika pre hypertenziu

Zvlášť dôležité je výcvik krvných ciev pri hypertenzii. Zvýšený krvný tlak je často spojený so skutočnosťou, že steny ciev strácajú schopnosť uvoľniť sa a krv sa "presúva" cez zúžené cievy. Pridajte problémy so zvýšeným tlakovým aterosklerotickým zmenami v tepnách - cholesterolové plaky na ich stenách. Ak nevyvíjate žiadne úsilie na trénovanie pomaly sa pohybujúcich nádob, chronické zvýšenie tlaku môže viesť k vážnym následkom.

Dôležité! Keď hypertenzia nemôže vykonávať svahy, ostrými chlopňami s rukami a nohami, všetky cvičenia, ktoré zabezpečujú tok krvi do hlavy. Nemôžete zadržať dych na svalovú námahu - to môže viesť k ešte väčšiemu nárastu tlaku.

Cvičenie pre hypertoniká

  • Zahrievanie: prechádzka po miestnosti s hladkými otáčkami tela. Ruky a nohy nevykonávajú ostré pohyby - krátke mahi, ohýbanie, polovičatosť. Pri chôdzi môžete vykonávať kruhové pohyby s panvou. Trvanie - 5 minút.
  • Sedieť na stoličke, postavte nohy vo vzdialenosti 30-40 cm, zdvihnite ruky nahor. Poklopil ruky nadol a zatiahol ich za chrbát, naklonil sa dopredu na kolená. Hlava by mala byť vedená rovno, vzhľad smeruje dopredu.
  • Bez stúpania z kresla by mali byť postranné ramená vytiahnuté k bokom, súčasne zdvihnúť koleno ohnuté do kolena na hrudník. Ruky sa zároveň znižujú, pomáhajú držať vašu zdvihnutú nohu. Vykonajte striedavo pravú a ľavú nohu, 6-8 krát.
  • Ruky po stranách - vdychujte, po vydychovaní rúk, aby ste si položili pás a vykonali sklon tela vpravo. Opakujte s naklonením doľava. Cvičenie môžete vykonať počas sedenia a státia.
  • Ruky sa roztiahli, telo sa udržalo rovno. Pravá noha by mala byť jasne nasmerovaná doprava, držať vo výške 30-40 cm. Zopakujte rovnaké pohyby ľavou nohou.

Video: cvičenia na normalizáciu tlaku

Dýchacie cvičenia

Obohatenie krvi s kyslíkom, ktorý je prírodným vazodilatátorom, je do značnej miery podporovaný respiračnou gymnastikou. Existuje niekoľko postupov zdravej výživy - Čínska gymnastika Qigong, dýchacie cvičenia Strelnikova, metóda hlbokého dýchania Buteyko, jóga. So všetkými rôznymi technológiami sa zásady dýchania používajú s veľkým stupňom podobnosti: hlboký krátky nádych nosom, zadržanie dychu a takmer nepozorovateľný prirodzený výstup cez ústa.

Pri jogickom dýchaní je inšpirácia sprevádzaná vyčnievaním brucha, po pauze nasleduje vydychovanie - žalúdok sa ťahá čo najviac. Niekoľko dychových cvičení môže znížiť krvný tlak a normalizovať krvné cievy. A rozvoj dýchacích cvičení pomôže zabudnúť na hypertenziu už mnoho rokov.

Video: dýchacie cvičenia pre hypertenzných ľudí

Fyzioterapia po infarkte a mŕtviciach

Fyzické cvičenia nielen prispievajú k prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Rekondičná terapia v období po infarkte umožňuje povinné zavedenie fyzickej terapie cvičenia. Prvý komplex cvičebnej terapie je predpísaný v nemocnici pod dohľadom lekára. Ale aj po vypustení by mal pacient denne vykonať špeciálne cvičenie, striedanie uskutočniteľného zaťaženia a relaxácie, nie menej ako pol hodiny. Obnova myokardu si vyžaduje úplnú dodávku krvi a živín, čo si vyžaduje primerané fyzické zaťaženie.

Triedy v stoličke, pozostávajúce zo striedania zvyšovania a spúšťania nôh a rúk, sa vykonávajú v kľudnom tempe, s jasným súladom s rytmom dýchania. Chôdza na jednom mieste, naklonenie vpravo a vľavo, klapanie nohy - tieto cvičenia by sa mali robiť riadením pulzu. Srdcová frekvencia by nemala prekročiť 120 úderov za minútu.

Prenosný zdvih môže byť kompenzovaný aj pomocou masáže a cvičebnej terapie. Ak chcete obnoviť stratenú schopnosť tela pohybovať sa, musíte sa systematicky a horlivo zapojiť do nabíjania. Prvé cvičenia sa musia vykonať s asistentom, ale po určitej dobe môže byť zvolený komplex pacienta vykonaný pacientom nezávisle. Pri cvičení po cvičení je dôležité vyhnúť sa únavu a nadmernému pracovnému zaťaženiu. Pravidelnosť a pravidelnosť cvičení cvičebnej terapie môže obnoviť radosť z pohybu.

7 jednoduchých, ale veľmi efektívnych cvičení pre zdravie PLAVIDIEL

Porušenie krvného obehu vedie k tomu, že cievy sú vo zvýšenej miere. Pomoc pri obnovení úplného krvného obehu pomôže aktívnemu životnému štýlu a jednoduchým cvičením pre krvné cievy.

Komplexné cvičenia na cvičenie krvných ciev

1

Aby sa zlepšil tok krvi v mozgu, je potrebné urobiť také jednoduché cvičenie:

  • po dobu dvoch až piatich minút je potrebné vykonať otáčavé pohyby hlavy (súčasne je potrebné sedieť s vyrovnaným chrbtom) najprv v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere.

2 Cvičenie

Prijmite túto východiskovú pozíciu: postavte sa rovno, narovnáte si chrbát a postavte nohy na šírku ramien.

  • Teraz zdvihnite ruky a otočte prsty.
  • Spustite pomalé svahy (ako keby sa dalo drevo).
  • Počet opakovaní: od osem do pätnásťkrát.

Toto cvičenie trénuje cievy mozgu a srdcového systému.

3 Cvičenie

Pre budúci cvičenia, posilňuje krvné cievy v nohách a paží, kopať nohami robiť (počiatočné polohu tela - rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení), striedavo sa dotýka špičky pravou nohou do ľavej ruky a vice versa.

Počet opakovaní: až desať pre každú nohu.

4 Cvičenie

Pobyt v rovnakej štartovej pozícii ako v predchádzajúcom cvičení, budete musieť mierne pokrčte kolená, a potom sa rukami na stranu a začať generovať asynchrónne spomalene, sústruženie pravú ruku dopredu (mŕtvica), a odišiel späť.

Tieto pohyby vykonajte minimálne tri minúty.

5 Cvičenie

Ak chcete cvičenie krvných ciev a zlepšiť tok krvi, vykonajte brezový stánok.

  • K tomu, ležať vo vodorovnej polohe na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela, potom sa zdvihnúť rovno nohu (pokúsiť sa zvýšiť im tak vysoko, ako je to možné) a opraviť telo v tejto polohe, podporujúca ruky späť.

Približné trvanie cvičenia: od piatich do desiatich minút.

6 Cvičenie

Vynikajúca gymnastika pre mozgové cievy sú aktívne tance!

Dokonca sa len blázni k hudbe, trénujeme koordináciu, obohacujeme krv s kyslíkom a tiež zlepšujeme jeho obeh. Tým sa znižuje tón nádob a nádoby sú pružnejšie a pevnejšie.

Ak strávite len päť až desať minút denne, môžete si byť istí svojim zdravím.

Viac Informácií O Plavidlách